Här ser ni min favorit magövning nr två, planka med knädrag mot armbågen, även en bra uppvärmningsövning innan varje pass. Denna övning är en variant på plankan och kul att variera med om man är trött på att göra just plankan.
Det som är viktigt i den här övningen är att inte hänga med höften utan se till att vara så rak som möjligt.
För att få till en rak linje genom hela ryggen bör du spänna magen för då minskar svanken samt tippa bäckenet en aning. Vill du få ytterligare kontakt kan du krumma bålen och fokusera alla dina tankar på just den muskeln du vill träna.
När du drar benet mot din armbåge håll kroppen i ursprungsposition hela tiden. Alltså rör inte rumpan och höften i sidledes, utan spänn bålen och hål grundpositionen genom hela övningen.
Notis: fresetyla och experimentera med era nuvarande magövningar och lägg till eller utöka era rörelser för att testa nya varianter på de övningar ni kör just nu.
Happy training!
Kram Maya
English
Here is my nr two favorite ab exercise, plank with knee pull towards elbow, a good warm-up exercise before each session. This exercise is a variation of the plank and fun to vary with if you are tired of doing just the plank.
Whats important in this exercise is to not hang with your hip, instead focus on being as straight as possible.
To get a straight line through the entire back you should tighten your core and this will reduces the hanging of the lower back . You can also tilt your pelvis slightly.
If you want further contact with your abs, you can hunch your torso and focus all your thoughts on that particular muscle you want to train.
When you pull your legs toward your elbow hold the body in its original position all the time. So do not move the butt or the hips in sideways. Tightening your torso and hold the basic position throughout the whole exercise.
Notice: freestyle and experiment with your current abdominal exercises and add or expand your movements to test new versions of the exercises you are doing right now.
Happy training!
Xx Maya
