Just nu ligger jag helt död hemma efter ett fantastiskt bra styrketräningspass med efterföljande intervaller. Vanligtvis brukar jag dela upp mina styrkepass från mina rena cardiopass, då min styrketräning är extremt tuff och jag vill börja varje pass med 100% energi. Idag hade jag dock enormt mycket energi och det var ingen heid på mig. Jag älskar sådana dagar!
Det får verkligen mig att känner att jag lever, speciellt när jag är klar med träningen och knappt kan gå! Haha! 😀
Dagens träningspass blev ett axel, biceps och magpass i triset samt korta och intensiva intervaller i lutning.
Notis: Triset är när du variera styrketräning med tre övningar efter varandra utan vila mellan seten. Superset är när du variera styrketräning med två övningar efter varandra utan vila mellan seten. Denna typ av träning är ett bra sätt att öka tillväxten av dina muskler.
Anledningen till att jag väljer att springa korta intensiva intervaller är för att jag vill förbättra min snabbhet, styrka och explosivitet. Detta gör jag just bäst på korta och snabba sektioner där hela min kropp får jobba hårt och intensivt.
Min rekommenderade tid att sprinta på är ca 15 och 30 sekunder, där pulsen går upp till max och hela kroppen får jobba ordentligt. Därefter är det viktigt att få ner pulsen samt din mjölksyra tillräckligt innan du går på nästa repetition.
Happy sprinting! 😉
English
Right now I’m completely dead at home after a fantastic strength training workout with subsequent intervals. Usually, I separate my strength workouts from my clean cardio workouts, because my strength training is extremely tough and I always want to start each session with 100% energy. Today, however, I had an enormous amount of energy and i could go on forever. OMG I love those days! It really makes me feel alive, especially when I’ve finished training and can barely walk home! Haha! 😀
Today’s workout was shoulders, biceps and abs in a triset and after that short and intense incline intervals.
Notice: triset is when you vary the strength training with three exercises one after another without resting between sets. Superset is when you vary the strength training with two exercises one after another without resting between sets. This type of exercise is a good way to boost the growth of your muscles.
The reason I choose to run short intense intervals is because I want to improve my speed, strength and explosiveness. The best way to get these results is by short and fast sessions where my whole body has to work hard and intense.
My recommended time to sprint is at approximately 15 to 30 seconds, when your heart rate goes up to max and the whole body has to work. After every session it is important to bring down your heart rate enough before going to the next session.
Happy sprinting! 😉
