Sidoplankan är en effektiv och relativt enkel övning för att träna de sneda magmusklerna samt rumpa/säte.
Det viktiga när du gör denna övningen är att du inte hänger med höften utan att du spänner magmusklerna och lyfter upp höften så att du får en rak linje genom hela kroppen i sidoläget.
Tycker du att övningen är för lätt kan du även lyfta benet så att du står i en stjärna.
Denna övningen brukar jag oftast avsluta med eller köra som lättare uppvärmning inför varje pass. Plankan generellt tycker jag är en bra uppvärmningsövning.
Hoppas att er träning har gått bra idag och att ni fortsätter köra på!
Stor kram Maya
English
Side Plank is an effective and relatively simple exercise when you want to train the oblique abdominal muscles and buttocks.
The important thing when doing this exercise is that you should not hang with your hip instead tighten your abdominal muscles and lift up your hips so that you get a straight line through the entire body in the lateral position.
If you feel that the exercise is too easy, you can also lift your leg so that you are standing in a star position.
I usually finish my workout with this exercise or do it as a lighter warmup. The Plank position in general I think is a good warming up exercise.
Hope that your training has gone well today and that you continue to move !
Xoxo Maya
