Påsken är här och många reser bort till varmare breddgrader för att vila samt återhämta sig, vilket är jätte bra. Dock blir träningen oftast lidande och “onyttigheterna” blir allt fler, men det behöver inte vara så!
Försök istället att behålla era rutiner som ni har här hemma, med att träna regelbundet, fast tänk om i hur ni tränar. Lås er inte fast vid att ni behöver gå till gymmet och lyfta skrot, utan tänk instället på all kul träning ni kan göra utomhus i det fina vädret vid havet.
Det finns massvis med övningar ni kan göra med er egen kroppsvikt, som både är effektiva och roliga. Alternativet om ni vill ha lite motstånd är att ta med er ett gummiband eller om ni har plats över i resväskan ett trxband. Trxbandet kan ni fästa i ett träd vid stranden och njuta av ett svettigt pass med härlig utsikt.
Bra träning utomhus: Välj en bra backe och spring 4-5 intervaller. Efter sista rundan intervaller kan du välja 5 st kroppsövningar nedan och göra 50 st av varje i en liten cirkel.
Denna oslagbara cirkel kommer garanterat få dig att svettas!!!
– Squats
– Löpning & löpning i backe
– Vanliga powerwalks & powerwalks i sanden
– Step up på bänk
– Armhävningar på bänk
– Squat jumps
– Dips på bänk
– Utfallsgång
– Vadlyft på trappsteg
– Planka
– Planka med knä drag
– Mountain climbers
– Höga knän
– Jägarvila
Happy easter training!
Kramar Maya
English
Easter is here and many people are traveling away to warmer climates to rest and recover, which is awesome. However, the daily trainings often not happen during vacay and instead of being healthy you eat unhealthy foods , but it does not need be like that!
Try to keep your routines that you have at home, with regular exercise and instead think outside of the box.
Do not lock yourself with the thought that you have to go to the gym and lift weights to exercise, but instead think of all fun workouts you can do outside in the nice weather by the sea.
There are lots of exercises you can do with your own body weight, which are both effective and fun. An option is to take a rubber band with you if you want a bit of resistance.
Good workout outdoors: Choose a steep hill and run 4-5 intervals. After the final round, you can choose 5 of the exercise and make 50 of each in a small circle.
This unbeatable circle will surely make you sweat!!!
– Squats
– Running & Running hill
– Power Walks & power walks in the sand
– Step up on bench
– Push-ups on bench
– Squat jumps
– Dips on bench
– Walking lunges
– Plank
– Plank with knee to elbow
– Mountain climbers
– High knees
Happy Easter training!
Xoxo Maya
